SPORT, INSPIRA – Jenis olahraga saat berpuasa harus memilih yang sesuai dengan kebutuhan. Dengan kata lain pilihlah jenis olahraga yang ringan dan berintensitas rendah. Olahraga fisik ketahanan, plyometrics, kelincahan dan kecepatan harus dihindari agar tidak terlalu kelelahan.
Sebuah riset dari Universitas Georgia, Amerika Serikat bahkan menyatakan, olahraga ringan berintensitas rendah bisa mencegah rasa lesu. Olahraga ringan dan berintensitas rendah juga memiliki dampak baik untuk kesehatan tubuh. Berikut ini adalah berbagai jenis olahraga saat puasa yang bisa dilakukan:
-
Jalan kaki
Olahraga ringan saat puasa yang boleh dilakukan yaitu jalan kaki. Anda bisa melakukan jalan di tempat. Manfaat jalan kaki dapat menjaga kebugaran paru-paru dan jantung. Olahraga ini juga dapat menurunkan risiko penyakit stroke dan jantung, meningkatkan kekuatan serta ketahanan otot, menstabilkan tubuh dan memperkuat tulang, hingga mengurangi lemak tubuh.
Baca Juga: https://inspira.tv/kamu-harus-tahu-inilah-4-waktu-olahraga-yang-tepat-saat-puasa/
-
Yoga
Jenis olahraga saat puasa yang bisa dickba selanjutnya yaitu yoga. Jenis olahraga yang sudab dilakukan sejak zamqn dulu kala ini bisa dicoba di rumah. Nyalakan video pelatigan yoga di dunia maya dan lakukan depan komputer atau pun televisi sambil mengikuti sang instruktur.
Pilihlah yoga dengan intensitas ringan. Seperti Sukhsana (menaruh kedua tangan di lutut sambil duduk bersila), hingga Tadasana (berdiri tegak sambil menaruh kedua tangan di sisi badan). Yoga juga akan membuat pikiran ada terahlikan sehingga tidak hanya fokus pada lapar dengan mengatur pernafasan. Tubuh Nada akan semakin lentur sekaligus tidur menjadu lebih nyenyak jika yoga dilakukan secara rutin.
-
Bersepeda
Bersepeda menjadi salah satu olahraga yang disarankan ketika puasa karena bisa dilakukan sambil “ngabuburit”. Selama 30 menit saja bersepeda bisa memiliki banyak manfaat. Olahraga ini mempunyai manfaat seperti meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, meredakan stres hingga meningkatkan mobilitas sendi.
-
Naik-turun tangga
Sering dianggap sepele, olahraga ini memiliki banyak manfaat dan berintensitas rendah. Cobalah atur napas saat melakukan naik turun tangga. Naik-turun tangga memiliki banyak manfaat yaitu membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, menambah kekuatan tubuh, hingga meningkatkan ketahanan tubuh sala berolahraga.
-
Joging
Joging atau lari pelan adalah jenis olahraga ringan saat puasa yang juga bisa jadi pilihan. Di halaman rumah saja joging bisa dilakukan sambil menunggu waktu berbuka puasa. Joging memiliki banyak manfaat untuk tubuh, seperti meningkatkan kekuatan tulang, menguatkan otot, menjaga berat badan tubuh, dan menjaga kesehatan jantung serta menjaga berat badan tubuh.
-
Tai chii
Tai chii menjadi olahraga jenis ringan saat puasa bisa dilihat dari gerakannya. Namun meskipun gerakannya ringan, olahraga ini memiliki manfaat yang sangat beragam. Mulai dari meningkatkan otot, fleksibilitas tubuh, kestabilan hingga meningkatkan fungsi kognitif.
Anda bisa melakukannya di waktu-waktu yang spesifik, mengingat olahraga ini memiliki intensitas ringan. Anda bisa melakukannya saat sahur ataupun pagi sebelum beraktivitas. Olahraga ini lebih minim membuat haus.
-
Sit up dan push up
Lebih kuat sehabis puasa bukan sekadar mimpi. Sit up dan push up adalah olahraga saat puasa yang berintensitas rendah. Olahraga ini bisa dilakukan disela-seka waktu santai sebelum berbuka puasa. Sit up memiliki banyak manfaat seperti menjaga postur tubuh, mengurangi risiko nyeri pinggul, membentuk otot perut, hingga meningkatkan fleksibilitas tubuh. Pus up bisa menjaga stabilitas tubuh, mebguatkan otot serra memperbesar massa otot.
-PR
Sumber: Hellosehat.com
Foto: Shutterstock
