LIFESTYLE, INSPIRA – Agar tetap bugar olahraga harus etap dilakukan saat puasa. Tetapi bukan main sepak bola, bola basket atau mengikuti kelas body pump saat siang hari. Olahraga saat puasa perlu memperhatikan kondisi tubuh dan pemilihan waktu yang tepat. Olahraga yang kamu lakukan pun tidak harus keluar rumah.
Ada sejumlah olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah. Beragam jenis olahraga saat puasa yang bisa dicoba mulai dari jogging, bersepeda, hingga push up, dan sit up. Lakukan rutin setelah berbuka puasa untuk menjaga tubuh tetap bugar. Nah, mau ada alasan apa lagi buat tidak berolahraga?
Baca Juga: https://inspira.tv/inilah-7-rekomendasi-jenis-olahraga-yang-bisa-dilakukan-saat-puasa/
Ada beberapa persiapan dan tips yang harus dilakukan sebelum berolahraga. Olahraga saat berpuasa tidak boleh dilakukan sembarangan. Agar sesi olahraga saat puasa memberikan manfaat kesehatan, maka lakukan beberapa cara berikut:
-
Mengonsumsi 6-10 gram karbohidrat per kg berat badan (saat buka puasa dan sahur)
-
Mengonsumsi 1,2 gram protein per kg berat badan
-
Asupan lemak harus mencapai 20-30% dari total asupan energi
-
Memenuhi kebutuhan cairan agar tubuh tetap terhidrasi
Itu dia rekomendasi olahraga yang bisa kamu lakukan selama bulan puasa tahun ini. Mau tahu lebih banyak tentang tips puasa lainnya?
-PR
Sumber: Alodokter.com
