Olahraga merupakan salah satu cara agar bisa mendapatkan kesehatan tubuh yang optimal. Karena berolahraga dapat menjaga kesehatan tubuh dan mencegah dari berbagai macam penyakit.

Lama olahraga yang direkomendasikan

Olahraga merupakan salah satu penopang gizi yang seimbang. Melakukan olahraga pda pagi hari setiap harinya dapat membantu menciptakan keseimbangan antara energi yang didapat dengan energi yang keluar dari tubuh. Karena itu setiap orang di anjurkan untuk melakukan olahraga. Tidak perlu yang susah, olahraga bisa Anda lakukan dengan berjalan, senam, jogging, bersepeda, maupun bermain sepak bola dengan teman, dan lainnya. Di Indonesia sendiri, Anda direkomendasikan untuk melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.

U.S. Department of Health and Human Services juga merekomendasikan untuk melakukan olahraga selama setidaknya 150 menit per minggu. Bentuknya bisa olahraga intensitas sedang (seperti  jalan cepat dan berenang ) atau selama 75 menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas tinggi (seperti berlari). Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya.

Pada umumnya olahraga setidaknya dapat dilakukan selama 30 menit setiap harinya.

Baca Juga: https://inspira.tv/rupiah-diprediksi-terpengaruh-pidato-gubernur-the-fed/

Olahraga tergantung berat badan

Menurut anggota komite penasihat pedoman diet, Russell Pate, Ph.D. Jika sudah melakukan olahraga 30 menit setiap hari. Namun, masih mengalami kenaikan berat badan maka harus menambahkan durasi olahraga menjadi 60 menit setiap hari. Untuk mencegah kenaikan berat badan dan batasnya adalah 90 menit bagi orang yang overweight (kelebihan berat badan), kehilangan berat badan dalam jumlah besar.

Jadi,  apabila  mempunyai berat badan normal, cukup melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari. Jika  ingin mengontrol berat badan, disarankan untuk melakukan olahraga selama 60 menit setiap hari. Sedangkan, apabila ingin menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan olahraga yang lebih lagi, yaitu selama 90 menit setiap hari. Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga juga tidak baik.

-A.P

Sumber:

Rsud.salatiga.go.id