Jangan Sampai Salah: Inilah Cara Melakukan Gerakan Sit-up yang Benar!
SPORT, INSPIRA – Sit-up merupakan gerakan latihan untuk menguatkan otot perut, punggung, otot inti dengan cara terlentang, menekuk lutut serta mengangkat tubuh ke atas.
Saat Anda sedang melakukan gerakan sit-up, bagian tubuuh sebelah pinggul dan pantat menjadi tumpuan. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah membuat otot perut bekerja saat mengangkat tubuh ke atas.
Keuntungan melakukan gerakan sit-up
Kentungan dalam melakukan sit-up yakni dapat melatih otot perut. Selain itu, sit-up dapat membantu mengencangkan bagain otot lain seperti otot panggul, dada, pinggang bawah dan leher.
Olahraga yang tidak memerlukan peralatan ini seringkali menjadi bagian tes kebugaran jasmani. Tujuan tes baring duduk 60 detik untuk mengukur daya kekuataan dan kemampuan otot perut.
Baca juga: Ada 7 Tips yang bisa bikin kamu kecanduan Shalat!
Bentuk gerakan saat melakukan sit-up dapat dirasakan, terutama saat terjadi kontraksi pada area otot perut.
Berikut rangkaian gerakan saat melakukan latihan sit-up :
- Memposisikan diri dengan berbaring sementara punggung menempel di lantai serta lutut ditekuk.
- Untuk menghindari benturan kepala dengan lantai, maka letakkan jari-jari tangan di belakang kepala.
- Tubuh bagian atas kemudian diangkat hingga siku berada di sebelah lutut
- Kemudian turunkan tubuh secara perlahan.
- Anda dapat mengulangi rangkaian gerakan ini secara tepat.
Baca juga: Jalani Sidang Kode Etik, Richard Eliezer Tetap Anggota Polri
Kesalahan dalam melakukan sit-up
Terkadang ada beberapa kesalahan yang seringkali dilakukan saat melakukan gerakan sit-up. Berikut beberapa kesalahan dalam melakukan sit-up diantaranya:
- Kepala dan leher menjadi tenang, karena saat melakukan gerakan sit-up karena otot perut tidak bekerja dengan maksimal.
- Menempelkan dagu ke bagian dada sehingga menyebabkan ketegangan pada otot leher dan kepala.
- Mendorong otot-otot perut keluar, padahal seharusnya menarik bagian pusar ke arah dasar dari tulang belakang.
– PNA
Sumber: kompas.com
sumber foto: sport.okezone.com
