SPORT, INSPIRA – Tidak semua orang bisa melakukan olahraga setiap hari. Pasalnya, banyak orang yang masih merasa kesulitan membangun semangat dalam melakukan olahraga secara rutin.
Padahal, olahraga sangat penting untuk dilakukan dan harus menjadi kebiasaan sejak dini. Jenis olahraga yang dapat dilakukan sangatlah beragam. Anda dapat memilih jenis olahraga yang sederhana sehingga tidak terlalu memerlukan banyak tenaga serta bisa berdampak optimal meskipun dilakukan dalam waktu yang singkat.
Salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan dimana saja serta tidak membutuhkan alat khusus adalah bodyweight training. Berikut beberapa gerakan bodyweight training yang dapat Anda lakukan di rumah:
-
Wall Sit
dbl.id
Meskipun terlihat sederhana dan mudah, gerakan wall sit bisa membuat tubuh terasa pegal ketika dilakukan dengan cara yag benar.
Gerakan ini dilakukan dengan menahan posisi duduk dengan posisi lutut dan bokong membentuk sudut 90 derajat sambil menempelkan punggung ke dinding selama 30 detik.
-
Plank with Leg Raise
wahoox.forum.wahoofitness.com
Sedikit berbeda dengan gerakan plank biasanya, gerakan ini dimulai dengan mengangkat satu kaki secara bergantian saat menopang badan yang telungkap menggunakan kedua lengan.
Selanjutnya angkat kaki kiri dan kanan masing-masing sebanyak 10 kali agar otot perut, paha serta lengan menjadi lebih kencang.
-
Up Down Plank
Dengan gerakan ini, Anda hanya perlu mengubah posisi tangan dan lengan. Mulai lakukan plank dengan tangan menopang seluruh bobot tubuh. Selanjutnya, tekuk lengan dan gunakan siku untuk menopang tubuh. Lakukan secara bergantian sebanyak 10 kali.
Baca juga: Wajib Coba! Inilah 5 Kuliner Legendaris Khas Kota Solo
-
Touch Down Squat
stack.com
Gerakan ini tidak berbeda dengan squat biasa. Hanya saja, gerakan ini lebih dinamis.Touch down squat dilakukan dengan menaikkan salah satu tangan ke atas dan tangan satunya meraih bagian bawah tubuh sambil melakukan squat secara berulang.
Angkatlah tangan kiri dan kanan masing-masing sebanyak 10 kali untuk memaksimalkan efek gerakan ini saat berolahraga.
– PNA
Sumber: dream.co.id
