BANDUNG INSPIRA – Bulan Ramadan tiba, semua umat muslim diperintahkan untuk berpuasa. Namun, berpuasa tidak menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Dengan berolahraga, tubuh akan tetap bugar dan terjaga selama menjalani Ramadan.

Berolahraga saat berpuasa tentu menjadi tantangan bagi sebagian orang. Pemilihan waktu dan jenis olahraga juga harus diatur agar tidak menguras terlalu banyak energi. 

Berikut beberapa saran waktu yang dapat dipakai untuk olahraga selama bulan Ramadan.

1. Setelah sahur

Olahraga setelah sahur dapat dilakukan dengan kondisi tubuh yang masih segar dan memiliki cadangan energi yang masih penuh. Namun, jenis olahraga yang dilakukan perlu disesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing. Pilihlah olahraga yang tidak terlalu berat, seperti jalan santai dan yoga. Dengan ini, tubuh bisa bergerak dengan tetap menjaga persediaan energi hingga waktu berbuka.

2. Sore hari menjelang berbuka

Olahraga juga dapat dilakukan setelah sholat ashar hingga menjelang berbuka. Olahraga di waktu ini dapat membantu apabila ingin menurunkan berat badan, karena dalam kondisi perut kosong dapat menghilangkan lemak lebih banyak. Walaupun dilakukan ketika energi dirasa mulai habis, olahraga di sore hari menjadi pilihan sebagian orang karena dilakukan sembari menunggu jam berbuka puasa. Tetap sesuaikan kondisi tubuh, jangan memilih yang dirasa berat dan menguras terlalu banyak energi.

3. Setelah berbuka

Olahraga setelah berbuka tentu menjadi pilihan. Dengan kondisi tubuh yang telah terisi energi, olahraga malam dapat dilakukan lebih optimal. Orang yang berolahraga malam juga tidak merasa khawatir saat haus atau lapar. 

Tidak disarankan untuk langsung berolahraga setelah berbuka. Lakukan olahraga sekitar 1–2 jam setelah berbuka. Jangan juga berolahraga menjelang jam tidur, karena dikhawatirkan dapat membuat kesulitan tidur hingga mengganggu jam tidur.

Demikian juga dari penelitian yang dilakukan oleh Chtourou dkk., menyebutkan bahwa waktu yang cocok untuk berolahraga adalah malam hari. Menurutnya olahraga dapat dilakukan sekitar 2–3 jam setelah berbuka.

Terlepas dari pilihan waktu di atas, perlu juga menyesuaikan dengan jadwal dan kondisi tubuh. Pilihlah olahraga yang tidak terlalu berat, seperti jogging, bersepeda, yoga, atau pilates. Lakukan olahraga sekitar 30–50 menit, selama 2–3 kali dalam satu pekan cukup untuk menjaga kebugaran tubuh. (Rifqi Sibyan Kamil)**