BANDUNG INSPIRA – Kopi adalah minuman yang lebih dari sekedar pelepas dahaga. Kopi memberikan kebaikan, kebahagiaan bahkan energi yang datangnya dari sebuah cangkir hangat di pagi hari. Tak banyak yang sadar bahwa peminum kopi memiliki berbagai level.
Mulai dari sekedar peminum, penikmat sampai pecandu yang tak mungkin melewatkan hari tanpa secangkir kopi yang membuat dia mudah menjalani hari. .
Pernahkah kamu bertanya-tanya mengapa banyak orang kecanduan minum kopi, padahal rasanya pahit? Ya, jawaban singkatnya adalah karena kopi mengandung kafein. Tapi bagaimana kafein bisa membuat orang kecanduan?
Segera setelah kamu minum atau makan sesuatu yang mengandung kafein, kafein diserap melalui usus kecil dan larut ke dalam aliran darah. Karena bahan kimia ini larut dalam air dan lemak (artinya dapat larut dalam larutan berbasis air, seperti darah, serta zat berbasis lemak, seperti membran sel kita), kafein mampu menembus penghalang darah-otak dan masuk ke otak.
Secara struktural, kafein sangat mirip dengan molekul yang secara alami ada di otak kita, yang disebut adenosin (yang merupakan produk sampingan dari banyak proses seluler, termasuk respirasi seluler).
Bahkan, kafein dapat masuk dengan rapi ke dalam reseptor sel otak yang menerima adenosin sehingga kafein menghalangi adenosin. Biasanya, adenosin yang diproduksi dari waktu ke waktu mengunci reseptor ini dan menghasilkan rasa lelah.
Ketika molekul kafein menghalangi reseptor adenosin tersebut, hal ini menghasilkan rasa kewaspadaan dan energi selama beberapa jam.
Selain itu, beberapa stimulan alami otak sendiri, seperti dopamin, bekerja lebih efektif ketika reseptor adenosin terblokir, dan semua kelebihan adenosin yang mengambang di otak memberi isyarat pada kelenjar adrenal untuk mengeluarkan adrenalin, stimulan lainnya.
Gejala kecanduan kafein pada kopi
Meskipun kecanduan kafein tidak diakui secara resmi sebagai kondisi dalam “ Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) ,” sebuah manual yang digunakan oleh dokter untuk mengklasifikasikan dan mendiagnosis masalah kesehatan mental, publikasi tersebut menyebutkan beberapa masalah terkait kafein, seperti keracunan dan penarikan.
Karena kafein merupakan stimulan, mengonsumsinya terlalu banyak dapat menyebabkan serangkaian gejala yang terkait dengan stimulasi otak dan sistem saraf. Gejala-gejala ini meliputi:
– Pusing
– Merasa gemetar
– Sakit kepala
– Tekanan darah meningkat
– Kegugupan
– Jantung berdebar kencang, atau kelainan detak jantung lainnya
– Masalah tidur
Jenis kecanduan ini bahkan dapat tumpang tindih dengan kecanduan kerja , karena beberapa orang menggunakan efek stimulasi zat ini untuk bekerja lebih baik secara mental dan/atau fisik.
Seperti halnya semua kecanduan, efek menyenangkan dari kafein terkadang juga dapat menutupi masalah lain. Kekurangan energi dan depresi dapat menjadi penyebab kecanduan kafein. Orang mungkin bergantung pada kafein untuk mengatasi gangguan tidur.
Risiko minum kopi rerlalu banyak
Kafein yang ditemukan dalam kopi dapat memiliki beberapa efek samping, termasuk:
– Tekanan darah tinggi
– Maag
– Kecemasan
– Kesulitan Tidur
– Depresi
– Wasir
Kafein juga dapat memengaruhi cara kerja beberapa obat. Wanita hamil dan menyusui juga harus menghindari konsumsi kafein terlalu banyak.
Wasir dan kopi
Kafein, stimulan umum yang ditemukan dalam minuman kopi, telah terbukti meningkatkan gejala yang berhubungan dengan wasir. Hal ini karena dapat menyebabkan sembelit, yang pada gilirannya menyebabkan mengejan lebih keras saat buang air besar. Ini adalah penyebab utama wasir.
Namun dalam beberapa kasus, kafein justru dapat menyebabkan diare, yang juga mengiritasi wasir. Jika sembelit dan diare dapat dihindari, maka kemungkinan besar ambeien akan sembuh dengan sendirinya, tanpa memerlukan perawatan tambahan.
Cara mengatasi kecanduan kopi
1. Cermat menghitung asupan kafein
Bagi orang yang mengonsumsi kopi lebih dari 3 cangkir sehari, bisa mengalami efek samping sakit kepala, gelisah, dan sulit tidur. Jika mulai merasa terganggu dengan efek samping tersebut, maka bisa mulai dengan menghitung asupan kafein.
Sedangkan untuk aturan mengonsumsi kafein yang aman adalah sekitar 200-400 mg per hari. Ini setara dengan 2-4 cangkir kopi per hari atau 4-8 teh per hari.
Perlu diketahui bahwa kopi bukanlah satu-satunya minuman yang mengandung kafein. Makanan dan minuman seperti teh dan cokelat juga mengandung kafein.
Jadi pastikan untuk rajin menghitung asupan makanan kamu setiap hari agar tidak mengonsumsi kafein terlalu banyak selama sehari.
2. Mengonsumsi kopi dalam gelas kecil
Banyak orang memilih minum kopi dalam gelas besar atau memesan kopi dengan ukuran besar agar tidak perlu dua kali membuat atau membeli kopi. Namun kadang, kamu jadi minum kopi lebih banyak dan merasa perlu membelinya lagi.
Untuk itu, kamu bisa menyiasatinya dengan memilih gelas kecil dalam penyajian kopi. Selain itu, bisa juga mengonsumsinya dengan sedikit-sedikit. Hanya menyeruput saja.
3. Kurangi asupan perlahan
Direktur Medis Center for Sleep, Allergy, and Synus Wellness di Florida, David C Brodner, MD, mengungkapkan bahwa salah satu cara mengurangi kecanduan adalah dengan menurunkan asupannya.
Kamu tak bisa langsung berhenti minum kopi dalam satu hari. Daripada menyiksa diri, lebih baik menguranginya perlahan.
Yang pertama, bisa mengurangi shot espresso jika beli. Kalau biasanya double shot, kini cukup 1 shot saja. Jika membuat sendiri, maka tambahkan air agar hasil kopinya tidak terlalu pekat.
Barulah kemudian, kurangi jumlah cangkirnya. Ingat, lakukan secara perlahan dan konsisten, ya.
4. Ganti dengan minuman lain
Mengganti kopi dengan teh bisa jadi langkah awal. Namun setelahnya, gantilah dengan yang benar-benar non kafein.
Cara termudah adalah dengan minum air putih. Sedangkan jika ingin lebih segar dan bertenaga, kamu bisa mengonsumsi jus murni sebagai asupan tenaga dan mendongkrak fokus kamu. Asal mau mencoba, tak ada yang tak mungkin.
5. Atur waktu tidur
Kebanyakan orang merasa lelah saat bangun karena tidak memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas.
Dr David juga mengatakan salah satu dari dua cara berhenti kecanduan kopi adalah dengan mengatur waktu tidur. Jika sudah mengurangi konsumsi kopi, sudah tentu lebih mudah tidur.
Jangan melawan rasa kantuk, malah segera tidur supaya kebutuhan istirahat tubuh bisa terpenuhi dan besok bangun dengan lebih segar. Tak melulu perlu kopi di pagi hari, kan?
Tips konsumsi kopi yang sehat
- Batasi Konsumsi: Batasi konsumsi kopi hingga 3-4 cangkir per hari untuk menghindari efek samping negatif.
- Hindari tambahan gula dan krim berlebih: Gula dan krim dapat menambah kalori ekstra dan mengurangi manfaat kesehatan kopi.
- Perhatikan Waktu Konsumsi: Hindari minum kopi pada sore atau malam hari untuk mencegah gangguan tidur.
- Perhatikan Toleransi Individu: Setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein, jadi sesuaikan konsumsi kopi dengan respon tubuh mu.
Itu dia beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghentikan kecanduan kopi. Jangan mudah menyerah, ya. Stay safe and healthy. (Seruni/Berita Inspira)**
