SPORT INSPIRA – Saat mulai rajin berolahraga, Anda mungkin saja bertanya-tanya, butuh waktu berapa lama untuk otot akan terbentuk? Memiliki bentuk tubuh yang atletis dengan otot yang menonjol tentu akan menambah rasa percaya diri, kesehatan dan kekuatan tubuh terjaga yang menjadi manfaat olahraga yang bisa Anda didapatkan. Tapi, yang Anda perlu tahu bahwa durasi yang dibutuhkan untuk mendapatkan tubuh atletis dengan berolahraga tidaklah sama setiap orangnya.
Sebagian orang bisa membentuk otot dalam waktu yang lebih singkat daripada yang lain, sehingga Anda tidak perlu khawatir ketika otot yang didambakan belum juga terlihat. Ada berbagai faktor yang memengaruhi hal tersebut, mulai dari intensitas latihan hingga usia.
Faktor yang dapat memengaruhi waktu yang dibutuhkan untuk membentuk otot, di antaranya:
Baca juga Ini Dia 5 Manfaat Mengonsumsi Cokelat, Makanan Yang Bisa Bikin Kamu Bahagia!
1. Usia
Usia menjadi faktor yang cukup berpengaruh pada durasi terbentuknya otot. Apabila Anda mulai latihan saat berusia 20 tahun dan Anda latihan secara konsisten. Maka, pada usia 40 tahun Anda dapat memiliki tubuh yang atletis dan otot akan memenuhi tubuh Anda, namun tidak akan sama jika dibandingkan seseorang yang memulai latihan di usia 30 tahun.
Karena, seiring bertambahnya usia, kadar hormon pembentuk otot akan mengalami penurunan. Hal tersebut dapat menyebabkan penurunan massa otot, serta semakin menurunnya kemampuan dalam membentuk otot. Pada umumnya, pria akan kehilangan lebih banyak massa otot dibandingkan denyan wanita di usia yang sama. Akan tetapi, dengan diet yang tepat dan mempertahankan rutinitas olahraga, Anda masih dapat mencapai kekuatan dan fungsi otot yang maksimal di usia lanjut.
2. Jenis kelamin
Pada umumnya, pria lebih mudah membentuk otot apabila dibandingkan dengan wanita. Hal ini disebabkan kadar hormon testosteron pria yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan wanita.
Wanita memiliki serat otot yang cenderung lebih pendek dan distribusi jaringan tanpa lemak yang berbeda apabila dibandingkan pria. Sehingga, ada perbedaan kekuatan antara pria dan wanita. Ini dapat memengaruhi intensitas latihan beban yang dapat dilakukan dan pada akhirnya memengaruhi waktu yang dibutuhkan untuk membentuk otot.
Respon otot terhadap latihan juga berbeda pada pria dan wanita. Penyebabnya beragam, termasuk di antaranya perbedaan jenis hormon yang dominan, ukuran serta komposisi tubuh.
3. Jenis olahraga
Ketika memperkirakan waktu yang dibutuhkan untuk membentuk otot, Anda juga harus melihat jenis olahraga yang Anda lakukan. Agar otot bisa terbentuk lebih cepat, Anda perlu melakukan latihan ketahanan secara teratur dengan intensitas yang disarankan antara 8 – 10 repetisi per latihan. Jika Anda melakukan lebih sedikit repetisi, otot tetap akan terbentuk, namun durasinya jadi lebih lama.
Latihan ketahanan bisa dilakukan dengan angkat beban. Anda perlu meningkatkan beban yang diangkat dari waktu ke waktu. Dengan meningkatkan tekanan dan menantang otot, maka otot akan terangsang untuk beradaptasi dan tumbuh, sehingga massa otot dapat meningkat.
Baca juga Ini Dia 5 Manfaat Mengonsumsi Cokelat, Makanan Yang Bisa Bikin Kamu Bahagia!
4. Pola makan
Diet atau pola makan adalah faktor yang tak kalah penting dalam memengaruhi waktu pembentukan otot. Anda perlu mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang untuk bisa mendapatkan massa otot yang diinginkan.
Jenis gizi yang penting dalam proses pembentukan otot adalah protein. Anda membutuhkan kurang lebih 0,6 hingga 0,9 gram protein per 0,5 kg berat badan untuk mempertahankan otot. Mengonsumsi makanan pendukung otot akan membantu Anda mendapatkan cukup protein, serta asupan karbohidrat yang cukup untuk sumber energi.
Selain itu, Anda juga perlu mengonsumsi lemak. Asupan lemak yang disarankan saat mencoba membentuk otot adalah 20-30 persen dari total kalori yang dikonsumsi. Lemak bermanfaat dalam memproduksi hormon yang dibutuhkan untuk membentuk otot.
Vitamin A, B kompleks, C, D, E dan K juga diperlukan untuk memproses makronutrisi di dalam tubuh. Selain itu, jika Anda ingin membentuk otot, maka Anda juga memerlukan asupan kalsium, fosfor, zat besi, dan seng serta elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium.
5. Genetik
Kecepatan individu dalam membentuk otot bisa dipengaruhi oleh faktor genetik. Beberapa orang secara genetik cenderung lebih mudah untuk membangun otot dibanding orang lain.
Baca juga 5 Jenis Olahraga Hipertensi yang Dapat Membantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Itulah 5 faktor yang mempengaruhi durasi pembentukan otot. Dalam proses membentuk massa otot, jangan terfokus dengan waktu karena akan membuat Anda merasa bahwa proses terasa sangat lama. Dengan itu, nikmati segala proses yang Anda lalui dalam menuju tubuh yang sehat dan atletis.
^Faruq Aditya KW
Sumber sehatq.com
