HEALTH INSPIRA-Kualitas tidur yang baik dapat mempengaruhi Kesehatan, diantaranya meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Selain itu juga bisa memperkuat imunitas tubuh dan menjaga berat badan ideal. Namun, jika kualitas tidur kurang atau terganggu, anda akan lebih mudah lelah dan berisiko terserang penyakit seperti tekanan darah tinggi, stroke, diabetes hingga tekanan darah tinggi.
Tubuh terasa lelah saat bangun tidur dapat teratasi dengan cara meningkatkan kualitas dan jam tidur. Lakukan beberapa cara berikut untuk memperbaiki waktu dan kualitas tidur anda:
-
Usahakan tidur siang selama kurang lebih 20 menit sehari untuk membantu mengurangi kelelahan akibat gangguan tidur.
-
Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
-
Lakukan olahraga yang dapat meningkatkan kualitas tidur, seperti berenang atau jogging.
-
Ciptakan suasana yang nyaman di kamar tidur dengan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, seperti menjaga kebersihan kamar tidur, mematikan lampu, dan menghindari bermain-main dengan gawai sebelum tidur.
-
Latih teknik relaksasi sebelum tidur untuk mengurangi stres, seperti mandi air panas, membaca, meditasi, atau yoga.
-
Hindari konsumsi makanan berat dan minuman berkafein, seperti kopi, sebelum tidur.
Cobalah tips ini untuk kualitas tidur yang lebih baik. Namun, jika tubuh anda selalu terasa lelah saat bangun tidur atau jika keluhan ini menghalangi anda untuk beraktivitas, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
-Prise
Sumber: Webmd.com
