SPORT INSPIRA – Variasi plank akan memberikan hasil yang menyeluruh di beberapa bagian tubuh tertentu. Latihan yang sederhana bila dilakukan secara intens dengan variasi-variasi tertentu bisa memberikan dampak yang maksimal.
Ingin membuat perut buncit jadi terlihat lebih rata? Selain sit up, gerakan plank juga efektif untuk membuat perut jadi lebih kecil. Plank diketahui dapat mengencangkan perut karena gerakan ini membantu mengencangkan otot di sekitar perut dan memperkuat seluruh bagian tubuh.
Lakukan gerakan ini secara rutin selama 20 detik hingga 5 menit selama 28 hari untuk hasil yang maksimal. Selain sikut plank, ternyata ada gerakan plank lain yang melatih otot perut dan membantu meratakan perut buncit. Plank dikenal ampuh untuk mengecilkan perut karena gerakannya membantu mengencangkan otot-otot di sekitar perut, sekaligus memperkuat seluruh bagian tubuh.
-
Single Arm Plank
Gerakan single arm merupakan Gerakan pertama setelah dari plank depan. Awali dengan posisi elbow plank lalu angkat satu tangan ke atas. Tahan beberapa menit, lalu ganti tangan yang diangkat menggunakan tangan lainnya. Posisikan tangan yang digunakan ke tengah agar tetap seimbang.
-
Single Leg Plank
Jika gerakan single arm plank dilakukan dengan mengangkat satu tangan ke atas. Pada Gerakan single leg plank Anda mengangkat kaki ke atas. Awali dengan Gerakan posisi push up atau Gerakan elbow plank. Lalu angkat kaki kanan ke atas, tahan selama beberapa menit.
Setelah itu, ganti dengan mengangkat kaki kiri ke atas Gerakan ini bisa dipadukan dengan single arm plank. Jadi, kamu mengangkat satu kaki dan satu tangan yang berlawanan (angkat tangan kanan dan kaki kiri) ke atas.
-
Side Plank
Seperti namanya, side plank ini menghadap ke samping dengan telapak kaki dan siku sebagai tumpuan. Tujuannya adalah untuk membentuk perut bagian samping. Caranya, berbaringlah ke samping, lalu secara perlahan angkat tubuh dengan menggunakan siku dan telapak kaki bagian samping sebagai tumpuan. Gerakan ini membutuhkan lebih banyak tenaga untuk bisa tetap seimbang. Pasalnya, punggung dan perut akan bersama-sama menjaga tulang belakang tetap lurus.
Baca juga: https://inspira.tv/olahraga-tradisional-asal-indonesia/
-
Reverse Plank
Gerakan ini kebalikan dari push up. Jika tubuh Anda menghadap ke bawah dalam posisi push up, tubuh Anda menghadap ke atas dalam posisi reverse plank. Cara melakukannya adalah dengan tidur telentang. Kemudian gunakan telapak tangan dan telapak kaki untuk mengangkat tubuh secara perlahan.
-
Knee Tuck Plank
Gerakan plank lain yang direkomendasikan adalah papan selutut. Mulailah dengan memposisikan tubuh seperti push up, tekuk satu lutut ke depan ke arah perut dan tahan selama beberapa detik. Kemudian beralih ke lutut lainnya. Anda dapat melakukan gerakan ini untuk mengangkat lutut dengan cepat untuk membantu membakar lemak.
Latihan perut dengan papan harus dikombinasikan dengan diet sehat dan banyak tidur untuk mendapatkan bentuk perut yang ideal.
-Prise
Sumber:
