BANDUNG INSPIRA – Puasa menjadi momen bagi tubuh untuk melakukan adaptasi dengan pola makan yang berbeda dari biasanya. Namun, beberapa kondisi menjadi terganggu saat melakukan ibadah puasa seperti merasa lemas, pusing atau gangguan pencernaan lainnya, hal itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekuangan nutrisi tertentu. Berikut beberapa tanda yang mungkin muncul selama puasa beserta solusinya :
1. Cepat merasa lapar atau lemas
Jika anda merasa lapar dan lemas saat melaksanakan puasa, itu bisa disebabkan oleh rendahnya asupan lemak sehat dan serat. Solusinya, dengan mengonsumsi makanan yang mengadung lemak baik seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, serta sumber serat seperti sayuran hijau, ubi dan pisang kepok.
2. Merasakan sembelit atau kembung
Kurangnya asupan serat dan cairan dalam tubuh bisa menyebabkan sembelit atau kembung. Untuk mengatasinya, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti pepaya, pisang, bayam, dan wortel serta minum air kelapa dan air putih secara cukup agar membantu sembelit yang berlebihan.
3. Dehidrasi atau pusing
Dehidrasi atau pusing saat melakukan ibadah puasa bisa terjadi akibat kurangnya cairan dan elektrolit dalam tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi buah-buahan seperti semangka, timun, air kelapa, melon dan selada untuk mengurangi dehidrasi secara berlebihan.
4. Bibir pecah-pecah dan kulit kering
Kurangnya lemak baik, Omega-3 serta cairan dalam tubuh menyebabkan bibir menjadi pecah-pecah serta membuat kulit menjadi kering. Untuk menghindarinya cukupi asupan air putih dalam sehari, serta konsumsi makanan yang mengandung Omega-3 seperti bayam, chia seed, udang, ikan teri serta edamame.
5. Gula darah naik dan turun secara drastis
Mengonsumsi makanan tinggi gula atau ultra proses (UPF) dapat menyebabkan fluktuasi gula darah. Solusinya dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat seperti nasi merah, alpukat, ubi, protein hewani serta hindari makanan ultra proses sepenuhnya.
6. Bau mulut dan sariawan
Terlalu banyak mengonsumsi gorengan dapat menyebabkan bau mulut dan sariawan saat puasa. Untuk mengatasi masalah ini, perbanyak konsumsi jus timun, apel, dan seledri dan minum teh daun mint atau jahe untuk menyegarkan mulut.
Menjaga keseimbangan nutrisi selama puasa sangat penting agar tubuh tetap sehat dan menjankan ibadah puasa dengan baik serta sehat. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, berbagai masalah bisa diatasi atau dicegah agar puasa menjadi lebih nyaman dan bermanfaat bagi yang menjalankan. (Dista/ce_meyraa)**
