LIFESTYLE, INSPIRA – Tidur tentu sangatlah penting untuk kesehatan tubuh Anda, karena pada saat Anda tertidur tubuh akan menjadi rileks, sehingga memberikan waktu istirahat dan membangun kembali otot-otot yang lelah. Waktu tidur yang baik cocok dengan kecenderungan biologis manusia yang menyesuaikan pola tidur dengan waktu terbit dan terbenam matahari. Jika waktu tidur Anda kurang, maka akan berisiko kurang tidur yang membuat Anda merasa lebih mengantuk setelah bangun pagi. Namun, semakin bertambahnya usia Anda, maka kebutuhan waktu tidur Anda cenderung akan semakin berkurang. Oleh karena itu, durasi jam tidur orang dewasa dengan anak-anak bisa berbeda.
Baca Juga: https://inspira.tv/puluhan-pembalap-mtb-jelajahi-trek-galunggung-bike-park-lewat-eis-2023/
Berikut rekomendasi jam tidur yang baik!
- Bayi 0-3 bulan : 14-17 jam setiap hari.
- Bayi usia 4-11 bulan : 12-15 jam setiap hari.
- Balita usia 1-2 tahun : 11-14 jam setiap hari.
- Pra-sekolah usia 3-5 tahun : 10-13 jam setiap hari.
- Usia sekolah 6-13 tahun : 9-11 jam setiap hari.
- Remaja 14-17 tahun : 8-10 jam setiap hari.
- Dewasa muda 18-25 tahun : 7-9 jam setiap hari.
- Dewasa 26-64 tahun : 7-9 jam setiap hari.
- Lansia 65 tahun ke atas : 7-8 jam setiap hari.
Manfaat memiliki jam tidur yang baik!
- Meningkatkan fungsi otak, fokus, konsentrasi, dan produktivitas.
- Membantu mengatur pelepasan hormon yang mengontrol nafsu makan, metabolisme, pertumbuhan, dan penyembuhan.
- Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
- Menurunkan risiko kondisi kesehatan kronis, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
- Menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap baik.
Sumber : pyfahealth.com
