BANDUNG INSPIRA-Jantung merupakan organ vital yang berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh. Namun, tanpa disadari, sejumlah kebiasaan sehari-hari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, mulai dari pola makan yang tidak sehat hingga kurangnya aktivitas fisik.
Penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Karena itu, mengenali kebiasaan yang berpotensi merusak kesehatan jantung menjadi langkah penting untuk mencegah berbagai gangguan kardiovaskular di masa depan.
Kamu pasti sudah paham bahwa konsumsi makanan yang bergizi dan berolahraga secara teratur adalah kebiasaan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tapi masalahnya, usahamu dalam menjaga kesehatan akan sia-sia jika kamu masih memiliki kebiasaan yang ternyata berpotensi merusak jantung.
Terlebih, kebiasaan yang merusak jantung ini tidak selalu berupa hal-hal yang jelas-jelas tidak menyehatkan, seperti rokok, alkohol, dan junk food. Tapi kadang berupa kebiasaan sepele yang sering kali kita lakukan. Melansir dari health dan everyday health, berikut beberapa kebiasaan yang ternyata merusak jantung.
1. Duduk Berjam-Jam Tanpa Beranjak
Bekerja di depan layar komputer memang membuat kita seringkali lupa waktu. Padahal duduk berjam-jam tanpa beranjak, membuat risiko kamu lebih tinggi mengalami serangan jantung dan stroke.
Pasalnya, gerakan tubuh yang sedikit membuat lemak dan gula dalam darah tidak terbuang secara sempurna. Karena itu, lakukanlah aktivitas fisik yang ringan, misalnya dengan berjalan-jalan di lingkungan kantor untuk mendapatkan udara segar, dan selalu usahakan untuk banyak berdiri agar lemak dan gula darah tidak menumpuk.
2. Malas Berolahraga
Berolahraga dengan frekuensi yang jarang dan hanya ketika muncul keinginan saja, tidak akan memberikan manfaat bagi kesehatan seluruh tubuh. Usahakan untuk rutin berolahraga dan lakukanlah dalam jangka waktu yang lama, misalnya 30-40 menit seminggu tiga kali.
3. Minum Terlalu Banyak Alkohol
Terlalu banyak mengonsumsi alkohol akan berefek buruk pada kesehatan jantung karena dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penumpukan lemak pada darah dan gagal jantung.
Kalori di dalam alkohol juga lama-kelamaan akan menumpuk, menyebabkan bertambahnya bobot tubuh yang tidak sehat, dan mengancam kesehatan jantung. Batasi konsumsi alkohol menjadi maksimum dua gelas bagi para pria, dan tidak lebih dari satu gelas pada wanita.
4. Kurang Tidur
Kurang tidur kronis dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, dan kolesterol tinggi, yang semua ini merupakan faktor risiko penyakit jantung. Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam untuk kesehatan jantung yang optimal.
5. Tidak Meninggalkan Kebiasaan merokok
Kebiasaan merokok hanya akan memperburuk kondisi pernapasan dan tekanan darah, sehingga menjadi bencana bagi jantung.
Merokok dapat menyebabkan penyumbatan dalam pembuluh darah dan plak dalam arteri, yang lama kelamaan akan menghambat kerja jantung. Tinggal atau sering berada di sekitar perokok juga memiliki risiko sama besarnya dengan perokok aktif.
6. Makan Terlalu Banyak
Makan berlebihan dengan porsi yang terlalu besar, serta konsumsi minuman manis dapat menyebabkan obesitas dan penyakit jantung.
Solusinya adalah dengan membatasi porsi makanan dan menghindari minuman manis serta karbohidrat olahan. Pilih makanan dengan label kemasan rendah lemak dan benar-benar memperhatikan kandungan nutrisinya agar tidak tertipu.
7. Terlalu Banyak Kafein
Konsumsi kafein yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, hingga mengganggu kualitas tidur. Batasi konsumsi kafein maksimal 400mg per hari, setara dengan 4 cangkir kopi.
8. Jarang Makan Buah dan Sayur
Memperbanyak konsumsi buah dan sayuran, ditambah kacang-kacangan, gandum utuh, serta susu rendah lemak dapat menghindarkan kamu dari penyakit jantung. Penuhi piring makanan dengan makanan-makanan nabati, dominan melebihi makanan hewani.
9. Melewatkan Flossing
Ternyata masih banyak yang belum tahu bahwa membersihkan gigi belum cukup jika hanya dilakukan dengan menggosok gigi. Sisa makanan di sela-sela gigi juga perlu dibersihkan menggunakan benang gigi (dental floss). Menurut penelitian, tidak flossing dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
10. Mengonsumsi Makanan Asin Berlebihan
Jika kamu salah satu orang pecinta makan asin, mulai saat ini coba kurangi kebiasaan tersebut, ya. Dilansir laman Everyday Health bahwa mengonsumsi natrium secara berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan hal ini adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung.
National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) melaporkan bahwa makanan olahan seperti sayuran dan sup kalengan, daging beku, keripik, dan makanan ringan asin lainnya menyumbang sebagian besar garam yang dikonsumsi orang Amerika. Kelompok makanan asin itulah yang harus kamu hindari.
11. Tidak Pernah Melakukan Check-up Kesehatan
Level kolesterol yang tinggi, merupakan sinyal bahaya yang mengancam kesehatanmu. Namun, hal ini seringkali kita tidak sadari dan tidak menimbulkan gejala sampai kita melakukan pemeriksaan.
Karena itu, jangan ditunda lagi, segera lakukan pemeriksaan sebelum terjadi berbagai komplikasi penyakit. Jangan tunda memeriksakan kolesterol, tekanan darah dan kadar gula dalam darah, sedini mungkin. Apalagi saat gejala penyakit sudah mulai tampak, jangan mengabaikan sinyal kesehatan ini.
Perlu diingat, kesehatan jantung tidak hanya dipengaruhi faktor keturunan, tetapi juga sangat bergantung pada gaya hidup sehari-hari. Kebiasaan seperti kurang berolahraga, merokok, pola makan tidak sehat, kurang tidur, serta stres berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.Stay safe and healthy! (Seruni/Berita Inspira)**
