HEALTH INSPIRA – Selama Bulan Ramadhan, menjalani ibadah puasa merupakan hal yang wajib bagi seluruh umat muslim, dan puasa sehat adalah cara berpuasa yang harus diterapkan. Pasalnya, puasa dengan cara yang sehat tidak hanya membuatmu lebih mampu menahan lapar dan haus saja, tetapi juga bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan secara maksimal.
Melaksanakan ibadah puasa selama satu bulan penuh, tentu akan ada banyak perubahan yang terjadi, mulai dari pola tidur, pola makan, bahkan mungkin beberapa aktivitas sehari-hari. Nah, agar tubuh tetap sehat dan bugar selama puasa, Anda perlu beradaptasi dengan pola-pola baru tersebut dan melakukan perubahan gaya hidup. Berikut ini tips sehat bugar dikala puasa ramadhan yang bisa kamu terapkan:
Baca juga Konsumsi Kurma Saat Buka Puasa Ternyata Banyak Manfaatnya lho!
1. Jangan lewatkan sahur
Sahur merupakan kunci agar Anda tetap berenergi sampai waktu berbuka puasa tiba. Pastikan dalam menu makan sahur terdapat protein dan karbohidrat kompleks, yang bisa bersumber dari roti gandum, telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, oatmeal, dan beras merah.
Selain itu, lengkapi menu makanan Anda dengan lemak sehat yang dapat bersumber dari alpukat, ikan salmon, minyak zaitun, hingga minum susu rendah lemak. Agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi, konsumsilah makanan buah dengan kandungan air tinggi, seperti semangka, stroberi, dan blewah.
2. Konsumsi makanan yang sehat dan porsi yang tepat
Hindari mengkonsumsi makanan dengan berlebihan saat sahur atau berbuka. Pasalnya, mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan justru dapat menyebabkan perut kembung, kelelahan, bahkan memicu kenaikan berat badan. Jadi, sebaiknya konsumsilah makanan dalam porsi normal yang secukupnya.
3. Cukupi kebutuhan cairan
Kurang minum saat berbuka dan sahur bisa membuat Anda berisiko terkena sembelit ketika berpuasa, lemas, sakit kepala, hingga migrain. Lebih buruk dari itu, Anda juga bisa jadi batal puasa karena hal ini. Nah, untuk mencegahnya, pastikan Anda mencukupi asupan air mineral.
Orang dewasa disarankan minum 2–3 liter air atau 8 gelas air putih setiap hari. Minumlah air putih di waktu sahur dan berbuka, dan sebisa mungkin hindari jenis minuman yang dapat memicu dehidrasi, seperti minuman bersoda, kopi, dan teh.
Baca juga Ketahuilah 4 Tips Olahraga Saat Puasa Ramadhan
4. Jaga Rutinitas Olahraga
Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Anda tetap dianjurkan rutin berolahraga agar tubuh tetap sehat, bugar, dan berenergi serta berat badan Anda dapat terkontrol. Pilih jenis olahraga dengan intensitas rendah atau sedang, misalnya bersepeda santai, yoga, atau jalan kaki.
Lakukan olahraga selama 30 menit setiap sore hari. Hindari berolahraga di siang hari karena bisa meningkatkan risiko dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh.
5. Berbuka puasa dengan makanan bernutrisi
Mengkonsumsi tiga kurma adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka puasa. Kurma merupakan sumber serat yang mudah dicerna dan dapat membantu mengembalikan energi setelah berpuasa seharian.
Selain itu, setelah berbuka, Anda juga disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin, protein dan mineral, seperti daging sapi, daging ayam, ikan, telur, sayuran yang ditumis, dan nasi merah. Selain itu, pilihlah daging tanpa lemak dan olah dengan cara dipanggang atau direbus.
Baca juga Inilah 7 Rekomendasi Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Puasa
Yuk, lakukan tips puasa sehat di atas supaya tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa. Sehingga, kamu bisa beraktivitas dengan maksimal tanpa merasa lemas atau kesehatan tubuh menurun. Dengan tubuh yang sehat, ibadah puasa pun bisa berjalan lancar serta Anda dapat menyambut hari raya lebaran dengan penuh kebahagiaan dan keceriaan.
^Faruq Aditya KW
Sumber alodokter.com
