SPORT, INSPIRA – Jumping jack merupakan gerakan olahraga yang dilakukan dengan membuka-tutup  tangan serta kaki sembari melompat kecil.

Gerakan ini berusaha untuk mengkoordinasikan antara kedua tangan dengan kaki agar dapat bergerak dengan satu irama.  Saat tangan menepuk di atas kepala, maka kaki akan terbuka sedikit lebih lebar dari bahu. Sedangkan kaki akan ikut tertutup rapat, jika tangan menepuk di atas kepala.

Olahraga jumping jack meningkatkan kinerja otot dalam tubuh. Selain itu, gerakan dalam olahraga ini dapat melatih kekuatan organ jantung, paru-paru serta otot dalam waktu bersamaan.

Bagaimana cara melakukan gerakan Jumping jack?

Berikut cara melakukan gerakan jumping jack:

1. Gerakan tangan lurus ke atas kepala lalu melakukan tepuk tangan (clap).
2. Saat bersamaan akan menepuk, bukalah kaki sedikit lebar ( sekitar 1 meter).
3. Kemudian luruskan tangan ke bawah.
4. Dan pada saat yang bersamaan, kaki ikut menutup rapat. Begitu seterusnya.

Baca juga: Malas Berolahraga yang Berat? Inilah Rekomendasi 4 Gerakan Olahraga Yang Cocok Untuk Kamu Lakukan di Rumah

Manfaat melakukan olahraga Jumping Jack

gymfitnessindo.com

1. Membantu menurunkan berat badan

Jumping jack dapat membantu menurunkan berat badan serta mewujudkan berat badan ideal. Dengan melakukan gerakan jumping jack selama 30 menit,  diyakini dapat membakar 186 kalori pada orang yang memiliki berat badan 70 kilogram.

2. Menyehatkan tulang

Gerakan olahraga ini dapat membantu mengurangi risiko pengeroposan tulang serta membantu meningkatkan kekuatan tulang  terutama bagi para penderita osteoporosis.

3. Meredakan stres

Jumping jack dapat membantu tubuh dalam memproduksi hormon kebahagiaan atau yang disebut dengan endorphin. Oleh sebab itu, jumping jack dianggap mampu meningkatkan suasana hati seseorang sehingga rasa stres dapat teratasi.

Baca juga: Muay Thai: Olahraga Bela Diri dengan Segudang Manfaat!

4. Baik bagi kesehatan jantung

Jumping jack dapat meningkatkan detak jantung.  Gerakan jumping jack yang dilakukan sebagai pemanasan dapat membantu detak jantung berada di zona optimal.

5. Berdampak baik bagi otot tubuh

Jumping jack merupakan total body workout artinya hampir seluruh bagian tubuh terdampak dari melakukannya. Jumping jack juga dapat membantu menurunkan berat badan serta dapat membentuk otot tubuh lebih efektif.

-PNA

Sumber: kompas.com

SUmber foto: Klikdokter.com