BANDUNG INSPIRA – Konsentrasi sering buyar saat tengah mengerjakan tugas? Mungkin kamu sering melihat berbagai nama obat-obatan yang mengklaim dapat membantumu mendongkrak konsentrasi hingga memori.
Maka hal ini adalah tanda bahwa otakmu butuh asupan atau dukungan tambahan, baik dari makanan, minuman, atau juga suplemen khusus.
Obat-obat tersebut mengandung senyawa dalam kelas yang disebut nootropik. Akan tetapi, daripada minum obat, tidakkah lebih baik mendapatkan nootropik secara alami?
Ada banyak alternatif minuman sehat yang bisa meningkatkan konsentrasi sekaligus menyuplai energi lebih stabil. Gak cuma enak, beberapa di antaranya bahkan punya manfaat tambahan buat tubuh. Yuk, simak rekomendasi minuman pengganti kopi yang bisa dicoba!
1. Campuran air susu dengan kunyit (Golden milk)
Secara kandungannya, susu adalah minuman yang dapat menimbulkan rasa ngantuk. Hal ini karena susu memiliki kandungan yang merupakan bahan penghasil hormon serotonin, yaitu hormon yang membuat tubuhmu menjadi rileks.
Namun saat dicampur dengan kunyit fungsinya akan netral. Yang lebih mendominasi adalah kandungan curcumin dari kunyit. Kurkumin dari kunyit ini akan menaikkan produksi neurotropik dan finalnya akan meningkatkan fungsi otak.
2. Matcha latte
Matcha punya kafein juga, tapi kadarnya lebih rendah daripada kopi dan dilepas perlahan ke tubuh. Efeknya, energi yang didapat lebih stabil dan gak bikin deg-degan kayak habis minum espresso. Plus, matcha kaya antioksidan yang bagus buat otak dan metabolisme.
Rasanya yang unik, antara pahit dan manis, bisa dinikmati panas atau dingin. Kalau gak suka rasa terlalu earthy, bisa ditambah susu almond atau madu. Cocok banget buat temenin kerja pagi atau pas lagi banyak deadline.
3. Air lemon hangat
Minum air lemon di pagi hari bisa bantu cegah kantuk dan ngingetin tubuh buat aktif lagi. Asam sitrat dalam lemon merangsang sistem pencernaan dan bikin pikiran lebih jernih. Bonusnya, vitamin C-nya juga ngeboost imun tubuh.
Gak perlu ribet, cukup peras setengah lemon ke air hangat. Kalau mau lebih enak, tambahkan sedikit jahe atau madu. Minuman ini juga membantu ngilangin sisa lemak Lebaran yang numpuk!
4. Teh hijau
Selain kopi, ternyata teh juga dapat meningkatkan fokus otakmu lho. Namun dibanding teh biasa yang berwarna kemerahan, teh hijau teruji lebih ampuh. Dan tentu saja kandungan kafein dalam teh hijau lebih rendah dari kopi, sehingga aman buat kamu yang tidak bisa mengonsumsi kafein dalam kadar yang tinggi.
Teh hijau memiliki dua kandungan utama. Pertama yaitu I-theanine yang fungsinya adalah untuk meningkatkan relaksasi dan jika dikonsumsi Bersama kafein dapat membawa pengaruh baik pada tingkat kewaspadaan. Sedangkan epigallocatechin gallate akan mensupport sehingga fungsi finalnya adalah untuk membuat fokus otak meningkat.
5. Kefir
Kefir yang merupakan minuman hasil fermentasi juga bisa digunakan sebagai support untuk meningkatkan fokus otakmu. Karena dikemas dengan probiotik, kefir dapat membantu otakmu bekerja dengan lebih baik. Disamping itu kefir juga bisa membuat ususmu menjadi lebih sehat.
6. Smoothie pisang dan almond
Pisang kaya potasium dan almond menyuplai protein, kombinasi ini bikin energi langsung naik tanpa perlu kopi. Smoothie ini juga mengenyangkan, jadi cocok buat pengganti sarapan buru-buru.
Blender pisang, susu almond, sedikit madu, dan es batu. Bisa ditambah chia seed atau oatmeal biar lebih sehat. Praktis banget buat dibawa ke kantor atau diminum pas lagi WFH.
7. Air putih
Jika kamu sulit fokus, pastikan kebutuhan air putih sudah tercukupi di hari tersebut. Dilansir dari Times of India, dehidrasi adalah salah satu penyebab kelelahan fisik dan mental yang paling sering diabaikan.
Minum 2 liter air setiap hari dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan fokus secara signifikan. Tahukah Beauties kalau dehidrasi ringan juga dapat mengganggu perhatian, daya ingat jangka pendek, dan suasana hati? Jadi, jangan sampai kurang minum air putih, ya!
8. Kombucha
Kombucha adalah teh (biasanya teh hijau atau teh hitam) yang difermentasi dengan bakteri ragi (SCOBY) sehingga menghasilkan minuman berkarbonasi yang mengandung probiotik, asam organik, dan antioksidan.
Menurut Healthline secara teoritis, peningkatan kesehatan usus dapat meningkatkan fungsi otak melalui poros usus-otak. Bahkan lebih istimewanya, dapat mencegah penyakit neurodegeneratif ataupun meminimalisir risikonya.
9. Jus jeruk
Jika selama ini kamu hanya mengetahui bahwa jus jeruk adalah sumber vitamin C untuk daya tahan tubuh, sekarang saatnya kamu menambah pengetahuan seputar minuman yang segar menggoda ini. Jadi vitamin C dari jus jeruk juga dapat memberikan manfaat untuk perlindungan saraf.
Jadi saat mengonsumsi jus jeruk yang kaya akan vitamin C, tingkat perhatian, memori, dan juga kemampuan dalam berbicara akan menjadi semakin baik. Namun dengan catatan bahwa dikonsumsi secara rutin atau dalam jumlah yang cukup.
10. Kopi
Kafein dalam kopi diketahui mampu menstimulasi sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki suasana hati, dan mempertajam fokus. Studi juga menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara rutin dalam jangka panjang berkaitan dengan penurunan risiko terkena stroke dan Alzheimer.
Mengonsumsi minuman nootropik memang terkesan seperti “jalan pintas” untuk menyehatkan otak. Oleh karena itu, kamu tidak boleh hanya bergantung pada minuman ini untuk menjaga otak tetap prima.
Konsumsi juga makanan sehat dan terapkan pola hidup sehat seperti berolahraga rutin dan beristirahat cukup juga harus dilakukan. Oh ya, jangan lupa untuk selalu bahagia, karena hati yang gembira adalah obat yang manjur!
Itulah 10 minuman yang digadang-gadang mengandung senyawa nootropik yang dapat menjaga otak tetap prima. Dari 10 minuman tersebut, manakah yang kamu sering jadikan “teman” saat mengerjakan tugas? (Seruni/Berita Inspira)**
