BANDUNG INSPIRA – Setiap orang tentu menginginkan kebahagiaan dalam pada saat menjalankan hidupnya. Salah satu cara untuk mencapai kebahagiaan dengan mengoptimalkan empat hormon utama yang berperan dalam perasaan bahagia, yaitu dopamin, serotonin, oksitosin, dan endorfin. Berikut cara untuk meningkatkan produksi hormon-hormon tersebut dalam kehidupan sehari-hari:
1. Dopamin: Hormon Kepuasan
Dopamin dikenal sebagai hormon kepuasan yang berperan dalam memberikan perasaan senang setelah mencapai suatu pencapaian. Untuk meningkatkan kadar dopamine pada tubuh, Anda bisa melakukan beberapa hal seperti:
– Tetapkan target kecil yang mudah dicapai dan beri penghargaan kepada diri sendiri setelah mencapainya.
– Dengarkan musik yang Anda sukai untuk meningkatkan rasa bahagia.
– Konsumsi makanan kaya protein seperti telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan yang membantu produksi dopamin.
– Mandi air dingin selama 3-5 menit
– Berjemur di sinar matahari pagi
2. Serotonin: Mood Booster
Serotonin berperan dalam meningkatkan suasana hati dalam mengurangi risiko depresi. Untuk mengoptimalkan serotonin, lakukan cara berikut:
– Rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk meningkatkan produksi serotonin secara alami.
– Lakukan aktivitas fisik seperti jogging atau yoga 10-15 menit yang terbukti meningkatkan hormon ini.
– Konsumsi makanan kaya triptofan, seperti pisang, salmon, dan kacang-kacangan, yang membantu tubuh memproduksi serotonin lebih banyak.
3. Oksitosin: Hormon Cinta dan Kepercayaan
Oksitosin sering disebut sebagai hormon cinta karena berperan dalam membangun rasa percaya dan kedekatan emosional pada tubuh manusia. Berikut cara meningkatkan hormon oksitosin:
– Luangkan waktu berkualitas dengan orang-orang terdekat, seperti keluarga dan sahabat.
– Peluk orang tersayang atau lakukan kontak fisik yang lembut untuk merangsang produksi oksitosin.
– Lakukan tindakan kebaikan kepada orang lain, seperti memberikan hadiah atau membantu mereka yang membutuhkan.
– Melakukan obrolan dengan orang-orang terdekat.
4. Endorfin: Pereda Nyeri dan Stres
Endorfin adalah hormon yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami dan dapat membantu mengurangi stress atau rasa sakit. Cara untuk meningkatkan kadar endorfin antara lain:
– Tertawa dan bersenang-senang dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia.
– Berolahraga secara rutin, seperti berlari atau berenang, yang mampu merangsang pelepasan endorfin.
– Konsumsi cokelat hitam atau makanan pedas yang dapat merangsang produksi hormon ini.
– Menggunakan aromaterapi di beberapa ruangan seperti kamar tidur dan ruang tamu.
Dengan mengoptimalkan keempat hormon bahagia ini, Anda bisa merasakan hidup yang lebih sehat, seimbang, dan tentunya lebih bahagia. Yuk, mulai terapkan kebiasaan positif ini dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga kestabilan emosi dalam tubuh serta mengurangi dampak buruk pada jang Panjang. (Dista Amelia)**
