BANDUNG INSPIRA – Bagi sebagian orang, menjaga kebugaran dan tetap aktif selama bulan Ramadan bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama karena perubahan pola makan dan waktu tidur yang mungkin berbeda dari biasanya. Namun, olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah beberapa tips olahraga agar tidak mudah lelah selama bulan Ramadan:
1. Pilih Waktu yang Tepat
Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga, yaitu sebelum atau setelah berbuka puasa. Saat berbuka puasa, tubuh telah mendapatkan asupan energi dan cairan yang cukup untuk mendukung aktivitas fisik. Sedangkan setelah berbuka, tubuh masih memiliki waktu untuk memproses makanan sebelum waktu sahur tiba.
2. Prioritaskan Olahraga Ringan
Selama bulan Ramadan, fokuslah pada olahraga ringan yang tidak terlalu membebani tubuh. Pilihan olahraga yang tepat termasuk jalan cepat, bersepeda statis, yoga, atau latihan kekuatan ringan. Hindari olahraga yang terlalu intensif atau membutuhkan banyak energi, seperti latihan berat atau kardio berat.
3. Tetap Terhidrasi
Pastikan untuk minum cukup air saat berbuka puasa dan sahur untuk mencegah dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan performa saat berolahraga. Hindari minuman berkafein atau berenergi tinggi, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
4. Perhatikan Asupan Nutrisi
Perhatikan asupan nutrisi selama bulan Ramadan. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat untuk memberikan energi yang bertahan lama. Konsumsi makanan ringan dan bernutrisi saat berbuka puasa dan sahur, serta hindari makanan yang mengandung gula berlebihan atau lemak jenuh.
5. Istirahat yang Cukup
Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup antara waktu berolahraga, berbuka puasa, dan sahur. Kurangnya istirahat dapat menyebabkan kelelahan dan mengurangi performa olahraga. Usahakan untuk tidur yang cukup di malam hari untuk mendukung pemulihan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. (Tina)**
