BANDUNG INSPIRA – Banyak orang mengalami masalah tidur, lemas saat bangun tidur, atau sering mengalami sakit kepala tanpa diketahui penyebab pastinya. Ternyata, faktor nutrisi berperan besar dalam kondisi-kondisi tersebut. Beberapa mineral penting lainnya untuk berkontribusi dalam menjaga keseimbangan tubuh.

1. Susah Tidur? Bisa Jadi Tubuh Kekurangan Magnesium

Tidur berkualitas sangat dipengaruhi oleh keseimbangan mineral dalam tubuh seperti magnesium. Magnesium beperan dalam mengatur sistem saraf dan membantu relaksasi otot serta produksi hormon melatonin yang memiliki fungsi sebagai pengatur suiklus tidur.

Penelitian ini diterbitkan dalam Journal of Research in Medical Sciences menyebutkan bahwa defisiensi magnesium dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia dan sering terbangun di malam hari.

Dr. Mark Hyman, seorang pakar kesehatan dan nutrisi, mengatakan bahwa magnesium berperan sebagai “mineral relaksasi” yang membantu meredakan stres dan ketegangan otot, sehingga meningkatkan kualitas tidur.

Beberapa makanan yang mengandung magnesium antara lain dark chocolate, alpukat, kacang almond, dan bayam. Konsumsi makanan ini sebelum tidur membantu tubuh menajdi releks dan tidur nyenyak. Menurut National Institutes of Health (NIH), kebutuhan harian magnesium untuk orang dewasa sekitar 310–420 mg, tergantung pada usia dan jenis kelamin.

2. Bangun Tidur Masih Merasa Lemas? Bisa Jadi Kekurangan Kalsium

Jika saat bangun tidur di pagi hari anda merasa lelah meskipun sudah tidur dengan cukup kemungkinan tubuh mengalami kekurnagan kalsium. Kalsium sanget penting untuk kesehatan tulang, dan fungsi otak serta syaraf.

Sebuah studi dari European Neurology Journal menemukan bahwa kalsium berperan dalam produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Jika kadar kalsium yang dibutuhkan dalam tubuh rendah, produksi melatonin menyebabkan tidur yang tidak nyenyak dan tubuh terasa lelah saat bangun.

Air kelapa mengandung elektrolit alami, termasuk kalsium dan kalium, yang dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan mencegah kelelahan di pagi hari.

3. Sering Merasa Sakit Kepala? Tubuh Kekurangan Sodium

Kebayakan orang merasa sering muncul sakit kepala di pagi hari atau setelah aktivitas fisik, bisa menjadi tanda-tanda tubuh kekurangan sodium. Sodium berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh manusia, dan tekanan darah.

Menurut American Journal of Hypertension, kadar sodium yang terlalu rendah dalam tubuh dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang berujung pada sakit kepala, pusing, hingga kelelahan. Salah satu untuk mengatasi kekurangan sodium dengan mengonsumsi air garam dalam jumlah yang tepat.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan asupan sodium harian tidak lebih dari 2.300 mg (sekitar satu sendok teh garam) untuk mencegah risiko tekanan darah tinggi pada tubuh. Sumber alami sodium yang sehat meliputi makanan laut, rumput laut, dan garam Himalaya yang mengandung mineral tambahan.

Jika masalah ini terus berlanjut meskipun sudah mengubah pola makan maka segera konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui penyebab yang spesifik dan dapat membantu merekomendasikan yang sesuai dengan kebutuhan kondisi kesehatan masing-masing.(Dista Amelia)**