HEALTH, Inspira – Bulan suci ramadhan merupakan bulan yang sangat istimewa bagi umat muslim. Datangnya bulan ramadhan selalu disambut dengan penuh cinta. Banyak aktivitas yang dinilai Pahala Ibadah saat kita melakukannya. Tidak sedikit orang-orang yang menjadikan kesempatan untuk menabung amalan di bulan suci ini. Mereka berlomba-lomba agar mendapatkan ganjaran berlipat.
Saat bulan ramadhan menjalankan puasa adalah kewajiban bagi orang yang sudah baligh. Namun tidak hanya orang dewasa, termasuk anak kecil, mereka dilatih untuk berpuasa walau tidak penuh, seakan-akan mereka ingin merasakan nikmatnya puasa di bulan penuh kemuliaan ini.
Sebagai orang tua, mengajarkan anak berpuasa sejak dini adalah salah satu pendidikan yang sangat baik. Dengan berpuasa, anak belajar untuk mengatur hawa nafsu dan amarahnya serta melatih fisik juga mental agar menjadi lebih sehat dan kuat. Karena tidak perlu menunggu akil baligh jika anak sudah mampu melakukannya.
Apabila anak semangat berpuasa, maka sebagai orang tua jangan lupa menyiapkan sajian berbuka yang enak tetapi sehat serta perlu memperhatikan kandungan gizi bagi si kecil. Terkadang kita hanya fokus menyajikan menu berbuka untuk orang dewasa saja, padahal menu tersebut belum tentu sehat untuk anak. Berikut asupan gizi yang perlu diperhatikan, agar energi dan kesehatan anak tetap terjaga, seperti: Protein, sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan susu.
Menurut para ahli gizi, ada sejumlah faktor yang perlu menjadi perhatian bagi orang tua dalam mencukupi kebutuhan nutrisi anak. Khususnya saat berbuka puasa, diusahakan menyediakan menu takjil yang banyak nutrisinya. Setiap makanan harus memenuhi kebutuhan energi sekitar 50 persennya. Jumlahnya terbagi dari 10 persen makanan pembuka, 30 persen makan besar dan 10 persen diperoleh dari camilan atau makanan ringan. Usahakan saat berbuka tiba, tidak langsung makan besar, sebaiknya berikan makanan ringan atau camilan sehat.
Berikut rekomendasi takjil yang sehat tentu enak bagi si kecil:
-
Buah kurma
Buah kurma salah satu jenis makanan yang sering dijadikan takjil utama bagi orang dewasa ataupun anak-anak yang sedang belajar berpuasa. Buah ini berasal dari Arab, dengan rasa manis yang khas serta memiliki banyak kandungan serat yang sangat tinggi, pottasium, kalium dan karbohidrat kompleks sehingga mampu mengembalikan kebutuhan energi tubuh setelah satu hari berpuasa.
Baca Juga: Inilah 7 Manfaat Berpuasa Bagi Kesehatan yang Harus Diketahui
-
Air Kelapa Muda (Degan)
Degan jenis minuman alami yang baik untuk berbuka puasa. Degan disebut juga air kelapa berasal dari kelapa hijau tanpa dicampur gula atau apapun. Rasanya segar serta cocok untuk diminum saat berbuka puasa tiba, karena memiliki kandungan mineral yang berguna untuk mengganti cairan elektrolit tubuh yang tebuang selama berpuasa, serta cepat memulihkan tubuh dengan cepat.
-
Buah Segar
Pilihan menu takjil lain yang baik untuk anak ada buah segar-buahan segar. Buah sangat kaya nutrisi yang bermanfaat untuk mencukupi kebutuhan gizi anak selama berpuasa. Buah akan kaya serat dan cocok untuk memulikan tubuh anak yang lemas, serta mudah dicerna dalam usus. Banyak pilihan buah segar, seperti buah semangka, pisang, melon, pepaya. Jangan lupa hindari buah yang rasanya asam, seperti jeruk, mangga atau lainnya.
-
Puding
Puding salah satu menu takjil yang cocok untuk perut anak. Puding bisa dibuat dengan berbagai varian rasa. Bisa dibuat dari buah, sayuran, susu, dan bahan sehat lainnya. Namun saat membuatnya pastikan memenuhi kebutuhan energi, protein dan vitamin anak.
Baca Juga: Cegah Kambuh Maag Saat Puasa, Ini 5 Tipsnya Agar Nyaman Beribadah
-
Salad Buah dan Sayuran
Menu takjil si kecil lainnya ada salad buah dan sayuran yang bisa disajikan bersama keluarga tercinta. Makanan ini bisa dijadikan pilihan sesuai kebutuhan tumbuh kembang anak.
Masih banyak menu takjil lainnya untuk si kecil yang semangat berpuasa. Apapun menu takjil yang disajikan, jangan lupa selalu memenuhi kebutuhan nutrisi, serat, vitamin, seta mineral yang baik saat berbuka puasa.
Penulis: Tasya Nur Rahmawati
Sumber: edumasterprivat.com dan katadata.co.id
Sumber Gambar: taniakidscenter.com
