KULINER, INSPIRA – Diet Mayo adalah program diet yang dikembangkan oleh Mayo Clinic di Amerika Serikat. Diet ini akan mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat. Selain makanan, diet ini juga membutuhkan aktivitas fisik dan olahraga. Tujuannya adalah gaya hidup seimbang dengan mengatur energi yang masuk dan keluar.
Bahan makanan mayo utamanya adalah sayuran dan buah-buahan. Diet Mayo sangat membatasi asupan garam, gula, dan lemak. Tingkatkan asupan buah, sayuran, dan protein untuk membantu Anda merasa kenyang tanpa makan berlebihan.
Diet yang digunakan memang terdengar kurang menarik karena sangat membatasi gula dan garam yang tentunya memberikan rasa yang kuat pada makanan, namun berbagai bahan makanan olahan dalam diet mayo juga membuat rasanya enak. Berikut ini menu diet mayo selama sepekan yang bisa Anda coba.
Hari ke-1
Sarapan: Minum teh atau kopi tanpa menggunakan gula dan susu. Sebagai alternatif rasa bisa menggunakan madu atau pemanis alami lainnya.
Makan Siang: Dada ayam tanpa kulit yang dikukus dengan menambahkan sedikit garam, kentang kukus atau kentang tumbuh, berbagai sayuran yang direbus seperti wortel dan brokoli.
Makan Malam: Daging tanpa lemak, sayur bayam yang direbus, dan berbagai macam buah.
Baca Juga: Pertamax Naik, Menteri Erick Tohir Cuman Minta Maaf Aja?
Hari ke-2
Sarapan: Roti gandum, putih telur rebus, dan buah seperti apel atau pir.
Makan Siang: Ayam yang dipanggang dengan tambahan sedikit garam dan lada, sayuran kukus seperti asparagus, yoghurt rendah lemak, buah strawberry.
Makan Malam: Udang yang ditumis dengan minyak zaitun, nasi beras merah, dan sayuran brokoli yang direbus atau kukus.
Hari ke-3
Sarapan: Roti panggang dengan sedikit mentega, telur rebus, dan jus buah tanpa gula.
Makan Siang: Daging tanpa lemak yang dipanggang, kentang atau jagung rebus, sayuran rebus.
Makan Malam: Salad buah dan yoghurt rendah lemak.
Hari ke-4
Sarapan: Oatmeal dengan susu rendah lemak, buah apel, dan air putih.
Makan Siang: Tuna pan seared dengan unsalted butter, keju rendah lemak, roti gandum, sayur rebus, dan buah.
Makan Malam: Ikan nila rebus kentang panggang, dan kembang kol rebus.
Baca Juga: Demi Ungkap Sejarah, Jabar Siap Bantu Terjemahkan Kitab Babad Padjajaran
Hari ke-5
Sarapan: Jus buah dengan sedikit gula.
Makan Siang: Dada ayam rebus, sayuran, dan buah.
Makan Malam: Roti gandum, telur rebus, dan sayuran.
Hari ke-6
Sarapan: Teh atau kopi rendah kalori, sayur rebus, dan yoghurt.
Makan Siang: Daging giling dengan kentang tumbuk yang ditambah sedikit butter kemudian goreng dengan minyak zaitun.
Makan Malam: Daging ayam giling pan seared dengan unsalted butter, sayur hijau rebus seperti bayam atau pakcoy, dan jagung.
Hari ke-7
Sarapan: Jus buah dengan sedikit gula.
Makan Siang: Ikan dori pan seared dengan unsalted butter, buah mangga.
Makan Malam: Ubi rebus, brokoli rebus, dan putih telur.
Itulah tadi berbagai menu bahan makanan untuk diet mayo yang bisa kamu terapkan. Jangan lupa untuk melakukan aktifitas fisik setiap hari dengan berolahraga minimal 30 menit.
-Prise
Sumber: KataShopback
Freepik
