BANDUNG INSPIRA – Sobat Inspira mungkin merasa tidak bisa tidur dengan cepat di aktifitas hari biasa maupun dengan hari padat, ada beberapa tips yang bisa kamu gunakan seperti dilansir dari halodoc.com. Kesulitan tidur atau insomnia punya banyak arti, bisa saja sulit untuk memulai tidur, sering bangun pada tengah malam atau terlalu pagi, dan tidak mampu kembali tidur.
Jika kamu mengalami hal tersebut sebaiknya segera ditangani, karena bisa berdampak pada kesehatan. Berikut ini beberapa cara agar bisa tidur cepat:
- Tidur dan bangun di jam yang sama
Cara yang pertama adalah dengan tidur dan bangun di jam yang sama, nantinya tubuh akan terbiasa dengan waktu tidur dan bangun
- Hindari untuk interaksi dengan alat elektronik sebelum tidur
Dengan menghindari interaksi dengan alat elektronik sekitar 1,5 jam sebelum tidur, pikiran akan tetap terjaga. Dan juga hindari memainkan ponsel pada saat terbangun pada tengah malam karena efek cahaya yang ditampilkan dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu.
- Hindari mengkonsumsi makanan dan minuman tertentu
Hindari mengkonsumsi makanan yang lemak tinggi sebelum tidur, karena akan membuat tubuh bekerja lebih keras untuk menghancurkan lemak. Dan juga hindari mengkonsumsi minuman yang tinggi kafein, hal tersebut akan membuat kamu sulit tidur dan tetap terjaga semalam
- Mandi dengan air hangat
Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur dipercaya membantu tubuh menjadi lebih relaks. Dengan begitu, kamu juga menjadi lebih cepat mengantuk dan tidur juga jadi lebih nyenyak.
- Mengkonsumsi makanan mengandung karbohidrat
Mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat dengan porsi yang tidak berlebihan turut dipercaya bisa membuat tubuh lebih mudah tidur. Ini disebabkan karena karbohidrat yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa kantuk. Meski begitu, masih diperlukan studi lanjutan untuk membuktikan hal ini.
- Berlatih pernapasan
Cara agar bisa cepat tidur lainnya adalah berlatih pernapasan. Caranya, mulailah mengambil napas dari hidung selama empat hitungan. Lalu, tahan napas hingga tujuh hitungan, dan hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi hingga empat kali.
Apabila dilakukan secara rutin, latihan bernapas tersebut dipercaya mampu membuat kamu lebih rileks dan lebih mudah mengantuk. Selain itu, kamu juga dapat melakukan terapi gelombang otak atau pengobatan herbal untuk bisa cepat tidur. Misalnya, dengan mengonsumsi daun kratom yang diyakini membantu mengobati masalah tidur.
Bisa juga dengan mengonsumsi segelas susu coklat hangat sebelum tidur untuk membuat kamu mengantuk. Jika berbagai cara tadi belum mampu mengatasi kesulitan tidur yang kamu alami, sebaiknya mulailah mencari pengobatan medis.
Itu tadi merupakan cara cepat agar bisa tidur cepat dan menjaga kualitas tidurmu. Jika masih merasakan kesulitan saat ingin tidur dan butuh solusi terbaik, kamu bisa konsultasi ke dokter! (Dira)**
