LIFESTYLE, INSPIRA –  Sayuran dan buah-buahan termasuk makanan yang kaya akan nutrisi serat, vitamin, mineral yang diperlukan oleh tubuh .

Namun, sejumlah orang justru tidak menyukai atau kurang mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan dalam menu hariannya, sehingga berdampak pada sistem pencernaan,  mudah merasa lelah hingga mampu meningkatkan risiko penyakit hati. Tak  hanya itu, jarang mengonsumsi buah dan sayuran juga dapat menyebabkan sel kulit menjadi kusam.

Perlu kamu ketahui, bahwa menjaga kesehatan kulit tidak hanya dilakukan dengan rutin menggunakan produk skincare saja. Pasalnya, Anda juga harus memberi nutrisi pada kulit yakni dari dalam ke luar tubuh  melalui konsumsi sayuran dan buah-buahan.

Kementrian Kesehatan Ri menganjurkan masyarakat untuk mengikuti Pedoman Gizi Seimbang sesuai dengan Permenkes No. 41 tahun 2014.  Panduannya berisi  bahwa konsumsi sebanyak 3-4 porsi sayur serta 2-3 porsi buah setiap harinya, atau setengah bagian piring berisi buah dan sayuran  setiap kali makan.

Berikut penjelasan Anda harus mengonsumsi sayur dan buah jika ingin mendapatkan kulit berkilau bebas kusam.

Grid.id

1. Sayur dan buah dapat mencegah kulit kering

Saat kulit tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, maka hal tersebut akan menghambat regenerasi kulit sehingga menyebabkan lapisan kulit mati semakin menumpuk. Hal tersebutlah yang menyebabkan kulit Anda menjadi kering da bersisik.

Timun, semangka dan tomat dikenal memiliki kandungan air yang banyak  sehingga dapat menghidrasi kulit. Anda bisa merasakan lebih banyak manfaat dengan mengonsumsi tomat, semangka dan timun secara langsung, dibandingkan dengan menggunakan skincare yang hanya mengandung ekstrak bahan tersebut.

Baca juga: 5 Makanan Korea Ini, Ternyata Bisa Dibuat di Rumah lho!

2. Sayur dan buah dapat mencegah timbulnya jerawat

Yoona.id

Salah satu tanda usus Anda bocor adalah munculnya jerawat atau breakout pada wajah. Hal tersebut terjadi akibat  kurangnya konsumsi makanan yang sehat seperti buah dan sayuran. Tetapi jika Anda mengosumsi makanan dengan takaran yang sesuai, maka Anda akan mendapatkan kulit yang lembut dan bersih.

3. Manfaat Vitamin bagi Kulit

Menurut ahli gizi Rebecca Lewis, MS, RD dalam Eat This, Not That! Vitamin  A dan C yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan dianggap sebagai sumber antioksidan terbaik.

Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang berperan dalam pembentukan kolagen di kulit yang senantiasa berkurang seiring pertambahan usia. Selain itu, vitamin C yang cukup  dapat melindungi kulit dari kerusakan Ultraviolet (UV) dan kekeringan, sedangkan menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University, vitamin C banyak terkandung dalam buah pepaya, jambu biji, tomat, stroberi, jeruk dan paprika.

Baca juga: Jangan Dibuang! Air Cucian Beras Bisa Dijadikan Masker Pencerah Wajah, Begini Caranya!

Vitamin A berperan aktif dalam keremajaan kulit, menurut jurnal Nutrients 2020. Ada banyak buah serta sayuran yang mengandung vitamin A  seperti dalam buah mangga, semangka, blewah, sayuran hijau, labu kuning dan wortel.

4. Sayur dan Buah dapat melawan efek Penuaan Kulit

Radikal bebas dapat merusak sel serta tektur kulit Anda, selain itu juga bisa bertanggung jawab sebagai penyebab kulit wajah menjadi kusam dan mempercepat penuaan dini.

Kandungan antioksidan dalam sayur serta buah-buahan yang berwana dapat melindungi tubuh Anda dari radikal bebas dan  mampu menghambat proses penuaan sehingga akan mengurangi kerutan dan menjadikan kulit Anda lebih muda.

– PNA

Sumber: Beautynesia.id