HEALTH,INSPIRA – Sembelit dapat terjadi saat berpuasa, hal tersebut disebabkan karena tidak ada asupan makanan maupun minuman  dari mulai matahari terbit hingga matahari terbenam.

Selain itu, kondisi sembelit  saat berpuasa juga bisa didapatkan oleh perubahan gaya hidup yang terjadi saat bulan Ramadhan. Hal tersebut beriringan dengan berkurangnya jumlah waktu tidur karena menjalankan sholat malam dan aktivitas lainnya.

Sembelit juga bisa terjadi karen aadana masalah gizi misalnya asupan makanan, jumlah gerakan, hidrasi serta tingkat stres. Lalu, bagaimana cara mengatasi sembelit saat berpuasa?

Berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi Sembelit saat berpuasa:

1. Minumlah Air putih yang banyak

Konsumsi air dan serat sejatinya berjalan seiringan, meningkatkan serat tanpa menambahkan sejumlah cairan yang dapat menimbulkan sembelit saat berpuasa.

2. Melakukan Latihan pernapasan

Menurut studi  di Medicines bahwa pernapasan diafragma merupakan pernapasan lambat dan dalam yang memengaruhi otak serta sistem kardiovaskular, pernapasan serta gastrointestinal melalui modulasi fungsi saraf otonom. Melatih pernapasan bisa dilakukan dengan cara  menarik napas secara dalam dan teratur, terutama saat buang air besar untuk melancarkan buang air besar.

Baca juga: Inilah 7 Rekomendasi Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Puasa

3. Perbanyak Makanan yang mengandung serat

Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat pada saat sahur untuk mengurangi kemungkinan sembelit saat menjalankan puasa. Misalnya dengan mengonsumsi oatmeal bisa dijadikan alternatif untuk memenuhi  kebutuhan akan serat.

4. Perbanyaklah bergerak

Memang sulit untuk melakukan kegiatan olahraga saat berpuasa, tetapi berjalan dapat menjadi solusi untuk mengatasi sembelit.

Anda disarankan untuk memalukan jalan kaki setidaknya selama 15  menit-30 menit dalam sehari untuk meminimalisir risiko sembelit saat berpuasa.

– PNA

Sumber foto:Bebeclub.co.id