BANDUNG INSPIRA – Memiliki paha dan betis yang ramping menjadi impian bagi banyak orang terutama bagi perempuan, paha dan betis yang ramping bisa membuat seseorang tampil percaya diri saat lebaran. Selain faktor genetik, kebiasaan sehari-hari juga berperan dalam menentukan bentuk tubuh seseorang. Berikut cara mengecilkan paha dan betis selama puasa secara efektif :
1. Rutin lakukan jalan kaki 30 menit sehari
Jalan kaki merupakan salah satu latihan kardiovaskular yang paling efektif dalam membakar lemak di dalam tubuh, termasuk pada area paha dan betis. Berjalan kaki secara rutin selama 30 menit dalam sehari dapat membantu mengencngkan otot dan meningkatkan metabolisme dalam diri.
2. Lakukan joging 15-30 menit setiap hari
Joging dengan intens seperti berlari ringan 15-30 menit sehari, tubuh dapat membakar lebih banyak kalori sehingga dapat membantu mengurangi lemak bagian paha dan betis.
3. Lakukan naik turun tangga
Aktivitas ini sering dianggap sederhana bagi seseorang bisa menjadi latihan yang paling efektif dalam mengecilkan paha dan betis. Saat naik turun tangga membantu mengencangkan otot paha dan betis serta membantu meningkatkan daya tahan tubuh seseorang.
4. Squat
Ternyata latihan squat bukan hanya dapat mengecilkan paha dan betis akan tetapi dapat mengencangkan otot bagian kaki dan bokong. Saat seseorang melakukan squat secara rutin dengan repetisi yang sesuai dapat menghasilkan manfaat yang maksimal dalam tubuh.
5. Lompat tali selama 20 menit sehari
Latihan kardiovaskular sangat efektif dalam membakar lemak. Selain membantu mengecilkan paha dan betis, olahraga ini juga dapat melatih keseimbangan serta meningkatkan kekuatan otot kaki seseorang.
6. Bersepeda
Olahraga yang menyenangkan ini ternyata mampu membakar kalori secara signifikan dan membantu memperkuat otot paha serta betis sehingga efek lebih ramping dari olahraga lainnya.
7. Calf raises secara rutin
Latihan Calf Raises dapat memperkuat otot betis dan mampu mengencangkan bagian bawah kaki. Latihan ini bisa dilakukan di mana saja dan tidak perlu memakai peralatan khusus.
8. Jaga pola makan setiap hari
Selain berolahraga secara rutin, menjaga pola makan yang benar juga hal yang sangat penting. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung tinggi lemak, gula dam garam saat berbuka maupun sahur. Cukup perbanyak asupan protein, serat dan minum air putih secara cukup agar proses pembakaran lemak dapat lebih efektif.
Menerapkan delapan cara di atas secara konsisten, bisa membantu anda untuk mendapatkan bentuk paha dan betis yang ideal saat menjelang lebaran nanti. Jangan lupa untuk selalu menyesuaikan intensitas saat latihan di bulan Ramadhan ini agar kondisi tubuh terhindar dari cedera. Selamat mencoba! Tetap semangat dan raih tubuh impian anda selama bulan Ramadhan. (Dista/Dewikeumala)**
