LIFESTYLE, INSPIRA – Saat menjalankan ibadah puasa, sering kali orang-orang mengalami perubahan pola tidur. Selain itu, kebanyak juga mengalami kesulitan tidur akibat pola tidur atau istirahat yang kurang tepat.

Ketika menjalankan ibadah puasa, seharusnya kita dapat menjaga pola tidur agar kondisi tubuh tetap segar.

Tak hanya itu, waktu tidur yang cukup juga dapat menjaga kesehatan organ jantung, memperbaiki mood serta meningatkan sistem kerja otak.

Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan jika mengalami kesulitan dalam mengatur pola tidur saat menjalankan ibadah puasa, diantaranya:

1. Mengatur jam Tidur

Anda diajurkan untuk senantiasa mengatur jadwal tidur, misalnya Anda bisa tidur 1-2 jam lebih awal jika memiliki kebiasaan tidur tengah malam. Untuk tidur malam Anda bisa melakukannya setidaknya 3 jam setelah berbuka agar tubuh dapat mencerna makanan yang dikonsumsi saat berbuka terlebih dahulu.

2. Rajin berolahraga

Meskipun sedang menjalankan ibadah puasa, Anda dianjurkan untuk melakukan  olahraga. Pilihlah olahraga yang ringan seperti jogging, yoga atau bahkan berjalan kaki.

Baca juga: Menu Sahur Sehat dan Menarik Untuk Anak

3. Pastikan untuk memperhatikan pola makan

Kualitas tidur seseorang juga dipengaruhi oleh asupan makan yang dikonsumsi saat berpuasa. Oleh karena itu, pastikan untuk menghindari konsumsi makanan yang memiliki cita rasa yang pedas, manis mengandung kalori maupun minyak yang tinggi. Hal tersebut bisa menyebabkan sistem pencernaan Anda bekerja terlalu ekstra  sehingga mengakibatkan gangguan pola pola tidur.

4. Hindari konsumsi kafein

Untuk Anda yang gemar mengonsumsi kopi maupun teh disarankan untuk mengurangi hal tersebut saat berpuasa. Konsumsi kafein dapat menyebabkan produksi hormon untuk mengatur pola tidur menjadi terhambat, yakni homon melatonin yang menjadikan Anda lebih nyenyak dan tidak mengantuk.

5. Setidaknya sempatkan untuk tidur siang

Menyempatkan untuk tidur siang bisa menjadi salah satu alternatif untuk mengatasi rasa ngantuk saat berpuasa. Setidaknya luangkan waktu 20 menit untuk tidur siang. Tak hanya mengatasi rasa ngantuk, tidur siang juga  akan membuat Anda lebih segar dan fit dalam menjalankan ibadah puasa.

– PNA

Sumber foto: ultimagz.com