BANSUNG INSPIRA – Diet menjadi salah satu langkah untuk mendapatkan bentuk tubuh impian dengan cara menurunkan berat badan.
Namun, banyak yang memiliki mindset untuk mendapatkan berat badan ideal, makanan yang dikonsumsi harus dengan porsi yang sedikit, melewati waktu makan, bahkan mengonsumsi pil atau suplement diet.
Lama-kelamaan tubuh akan memberikan reaksi negatif, seperti lemas, jatuh sakit, bakhan bisa mengakibatkan fungsi tubuh menjadi tidak normal. Oleh sebab itu, untuk mendapatkan tubuh ideal dan sehat, diperlukan cara yang tepat untuk melakukan dietnya, yaitu sebagai berikut.
1.Defisit Kalori Sesuai BMI
Defisit kalori merupakah metide diet dengan mengurangi asuan kalori harian tubuh. Misalnya wanita biasanya memenuhi nutrsisi lebih dari 2.500, maka untuk mendapatkan tubuh idelnya memangkas kalori dan memenuhi kalotinya antara 1.300-1500 kalori saja.
Namun, untuk defisit kalori sendiri tidak boleh sembarang, kalian harus menyesuaikan terlebih dahulu Body Mass Indeks (BMI) berdasarkan tinggi badan dan berat badan saat ini.
2.Batasi Porsi dan Jadwal Makan
Jika awalnya kalian mengonsumsi makanan besar dengan porsi 1 piring ukuran standar, selama diet dikuarin menjadi 1 porsi piring kecil.
3.Perhatikan Nutrisi
Selain memangkas porsi, nutrisi yang masuk kedalam tubuh juga perlu diperhatikan sebab tubuh butuh nutrisi lengkap seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral, dan kalsium.
4.Cukupi Kebutuhan Air
Air memliki 0 kalori, sehingga tidak akan membuat dietmu terganggu.
Jumlah air yang wajib dikonsumsi itu minimal 2 liter sehari, selain itu minum air bisa menekam rasa nafsu makan berlebihan ketika diminum sebelumnya.
5.Tetap Berolahraga
Selain memangkas porsi, memenuhi nutrisi lengkap tubuh, dan mencukupi kebutuhan air, olahraga tidak kalah penting dalam prosesnya.
Terdapar sebuah prinsip yang cukup populer dalam perdietan, yaitu 80/20. Artinya, penurunan berat badan terjadi karena 80% pola makan dan 20% dari olahraga serta aktivitas fisik.
Selain itu, olahraga akan membuat proses penuruan berat badan dan pembentukan berat badan ideal menjadi lebih cepat. (Halfa Gia)**
