KOTA BANDUNG – INSPIRA Berat badan adalah hal yang sangat perlu diperhatikan. Banyak sekali yang terganggu dengan berat badan yang naik secara signifikan, karna tidak sedikit orang yang merasa, dengan naik nya berat badan yang signifikan itu mereka sangatlah terganggu.
Menjaga pola makan dan olahraga secara teratur adalah dua kunci penting untuk menurunkan berat badan. Namun tidak sedikit orang yang mengurangi pola makan atau tidak makan sama sekali, namun cara itu sebetulnya kurang baik juga untuk kesehatan.
Baca Juga Disini :https://inspira.tv/lakukan-10-tips-ini-jika-kalian-ingin-lolos-interview-bekerja/
Berikut 5 tips makanan yang tepat :
Sumber : https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F
1. Makan Sarapan yang Sehat
Sebelum kalian berolahraga dipagi hari, kalian harus bangun lebih pagi untuk waktu sarapan setidaknya 1 jam sebelum memulai berolahraga. Karna Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dan minuman berkarbohidrat sebelum berolahraga mampu meningkatkan kinerja latihan bahkan sampai kalian berolahraga lebih lama dengan intensitas yang lebih tinggi. Jika kalian tidak makan sama sekali sebelum olahraga akan membuat kalian merasa lesu atau pusing saat melakukan olahraga.
Berikut sarapan yang baik sebelum berolahraga :
- Roti atau sereal gandum utuh.
- Susu rendah lemak.
- Jus buah.
- Satu buah pisang.
- Yoghurt.
- Sepotong pancake.
Bagi kalian yang terbiasa minum kopi di pagi hari, minum secangkir kopi sebelum berolahraga juga tidak masalah.
2. Perhatikan Porsi Makanan yang Dikonsumsi
Porsi makan sebelum olahraga perlu di perhatikan agar tidak menimbulkan hal yang tidak baik.
- Makan Besar. Berilah jeda waktu setelah makan besar, setidaknya 3-4 jam, sebelum kamu berolahraga.
- Makanan kecil atau Camilan. Kamu bisa mengonsumsi camilan sekitar 1-3 jam sebelum berolahraga.
3. Makan Camilan yang Sehat
Pilihlah Camilan yang sehat dan baik untuk kesehatan agar mendapatkan manfaat berupa tambahan energi dengan mengonsumsi makanan atau minuman kaya karbohidrat selama latihan.
Pilihan camilan yang baik, antara lain:
- Energy bar.
- Sebuah pisang, apel, atau buah segar lainnya.
- Yoghurt.
- Smoothie buah.
- Roti bagel atau biskuit gandum utuh.
- Granola bar yang rendah lemak.
- Sandwich selai kacang.
- Minuman olahraga.
4. Makan setelah Berolahraga
Tidak sedikit orang berpikir makan setelah berolahraga akan membuat latihan keras menjadi sia – sia dan tidak efektif menurunkan berat badan. Mengonsumsi makanan setelah berolahraga penting untuk membantu pemuliahan otot dan mengganti simpanan glikogen yang terpakai.
Sumber : https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F
Berikut ini pilihan makanan yang bisa dikonsumsi setelah berolahraga agar berat badan tetap terjaga:
- Yoghurt dan buah.
- Sandwich selai kacang.
- Susu coklat rendah lemak.
- Smoothie.
- Roti gandum dengan sayuran.
5. Minum yang Banyak
Berikut Rekomendasi minum pada sebelum, selama, setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi (American College of Sports Medicine) :
- Minumlah sekitar 2-3 gelas air (473-710 mililiter) selama 2-3 jam sebelum berolahraga.
- Minumlah sekitar ½-1 gelas air (118-237 mililiter) setiap 15-20 menit sekali selama berolahraga. Sesuaikan jumlah tersebut dengan ukuran tubuh kamu dan cuaca.
- Minumlah sekitar 2-3 gelas air (473-710 mililiter) setelah berolahraga.
Ayo mulai rubah pola makan kalian jika berat badan naik dratis dikarnakan pola makan yang kurang baik atau tepat. Kalian bisa Mencoba 5 Tips diatas.
-SJ
Sumber : https://www.halodoc.com/artikel/pola-makan-yang-tepat-agar-olahraga-efektif-turunkan-berat-badan
