HEALTH, INSPIRA – Obesitas adalah kondisi abnomal dimana seseorang mengalami kelebihan berat badan akibat penimbunan lemak tubuh berlebih. Obesitas menjadi masalah yang sering ditemui di Indonesia. Kondisi ini berpotensi menyebabkan serangan jantung koroner, diabetes, kanker usus besar dan penyakit tidak menular lainnya. Obesitas bisa terjadi pada semua usia, mulai dari anak-anak sampai dengan dewasa.
Faktor penyebab obesitas cukup beragam, seperti faktor keturunan, faktor psikologi dan faktor hormonal. Berikut adalah 5 cara menghindari obesitas diantaranya:
-
Membiasakan Makan dengan Model Piring Makan T
Makan dengan model piring makan T, yaitu setengah piring makan berisi sayuran, setengah piring dibagi lagi menjadi dua bagian, seperempat bagian berisi nasi dan seperempat bagian berisi lauk.
-
Melakukan Aktivitas Fisik secara Rutin
Beraktivitas fisik secara rutin minimal 30 menit setiap hari bisa menghindarkan kamu dari potensi obesitas. Aktivitas fisik yang bisa dilakukan, seperti berjalan kaki, membersihkan rumah, dan berolahraga.
-
Mencukupi Waktu Tidur dan Cairan dalam Tubuh
Kestabilan berat badan, salah satu kuncinya adalah dengan mencukupi waktu tidur. Jika tidak, kamu akan lebih mudah mengalami kegemukan. Selain itu, minum air putih 0,5 liter air putih meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 24-30 persen.
Baca Juga: Waspada! Belekan Berlebihan Bisa Jadi Tanda Penyakit Ini
-
Membatasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak
Mengonsumsi gula, garam, dan lemak dengan pedoman G4 G1 L5 yaitu konsumsi gula maksimal 4 sendok atau 50 gram perhari, konsumsi garam maksimal 1 sendok teh atau 2 gram per hari, konsumsi lemak maksimal 5 sendok makan atau 67 gram per hari.
-
Menimbang Berat Badan secara Teratur
Menjaga berat badan tetap ideal dengan mempertahankan Indeks Massa Tubuh (IMT) di kisaran 18-23 kg/m2, sehingga menimbang berat badan secara teratur diperlukan agar berat badan selalu terkontrol.
Baca Juga: Hati-hati! 4 Jenis Makanan ini Dapat Mengundang Jerawat
Itu dia lima cara menghindari obesitas. Kamu sudah coba merutinkan yang mana? Jangan bosan untuk menerapkan pola hidup sehat ya Sobat Inspira!
– Sri Rahayu Afifah
Sumber:
Prananta, I Gusti Ngurah Agung Cahya. Menghindari Resiko Obesitas dengan Mengukur Indeks Masa Tubuh. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi hlm. 21-27.
Sumber Foto: Pexels
